L'Oracle des postures · outil gratuit pour les profs de yoga

Les cartes de yoga pour composer vos séances

155 cartes de postures illustrées, de la montagne au scorpion, avec leur nom sanskrit. Posez-les dans l'ordre de votre cours, réglez la durée de chacune, puis envoyez la séance à vos élèves avec un simple lien.

Votre séance

14 postures≈ 26 min

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Le jeu de cartes · 155 cartes

Débutant Intermédiaire Avancé

Les 155 cartes, famille par famille

Chaque carte du jeu avec son nom sanskrit. Touchez un nom pour voir la carte, sa description, ses bienfaits et ses précautions.

Debout

Équilibre

Flexion avant

Extension

Torsion

Inversion

Assise

Ouverture des hanches

Gainage

Allongée

Équilibre sur les bras

Relaxation

Enchaînement

Respiration

Mode d'emploi

Construire une séance de yoga avec les cartes

Le jeu part d'une trame en trois étapes, celle que suivent la plupart des cours. Vous pouvez renommer chaque étape, en ajouter ou en retirer.

Étape 1
Début
Arriver sur le tapis, installer la respiration, mobiliser la colonne. On y pose des postures simples et des exercices de respiration : la montagne, le chat-vache, l'enfant, la respiration ujjayi.
Étape 2
Corps de séance
Les postures debout, les équilibres, les extensions et les torsions. La séance y monte en intensité, puis redescend peu à peu vers le sol.
Étape 3
Retour au calme
Flexions avant, postures allongées, relaxation. Le cours se termine le plus souvent par savasana, quelques minutes allongé sur le dos.

Enchaîner les postures : quelques repères

Échauffer avant d'aller loin : les extensions profondes et les équilibres sur les bras viennent après plusieurs minutes de postures debout.
Compenser : après une extension comme le cobra ou le pont, une flexion douce (l'enfant, la pince assise) relâche le bas du dos.
Penser aux deux côtés : les cartes marquées « par côté » se font à droite puis à gauche, et le calcul de durée les compte deux fois.
Doser en respirations : 5 respirations par posture pour un cours dynamique, plusieurs minutes pour le yin ou le restauratif. L'outil estime la durée totale à partir de ces réglages.

Partager la séance avec vos élèves

Le bouton Partager crée un lien qui contient toute la séance : les cartes, leur ordre et les durées. Vos élèves l'ouvrent sans créer de compte. Pendant le cours, le mode cours affiche les cartes une à une, en grand.

Vous cherchez à fixer le prix de ces cours ? Le simulateur micro-entreprise calcule vos cotisations et le revenu qu'il vous reste.

Questions fréquentes

Les questions des profs sur les cartes de yoga

Oui. Les 155 cartes et l'outil de composition sont gratuits et sans inscription. Votre séance reste enregistrée sur votre appareil, et le lien de partage la transmet à vos élèves.

155 postures réparties en 14 familles : debout, équilibres, flexions avant, extensions, torsions, inversions, postures assises, ouvertures de hanches, gainage, postures allongées, équilibres sur les bras, relaxation, enchaînements comme la salutation au soleil, et exercices de respiration. Chaque carte donne le nom français, le nom sanskrit et le niveau, de débutant à avancé.

Une séance suit en général trois temps : une mise en route avec la respiration et des mouvements simples, un corps de séance avec les postures debout, les équilibres et les torsions, puis un retour au calme qui se termine par une relaxation allongée. C'est la trame que l'outil propose au départ.

Les deux noms figurent sur chaque carte. Le nom sanskrit est en avant et le nom français dessous ; le réglage « Nom en avant » inverse l'ordre.

Oui : Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Yin, Restauratif et Prénatal. Le filtre ne garde que les postures pratiquées dans le style choisi. Un jeu de base de 54 cartes réunit les postures les plus courantes, pour démarrer sans parcourir les 155.